運動習慣

これから年末年始に向けてイベントが多く、食べ過ぎ、飲み過ぎなど、体重管理に不安を覚える方も多いのではないでしょうか。
新年を迎え新たに「運動習慣」を身に付けることを目標に、今から準備を始めませんか。

運動経験がある方は、新年を機に再開することや、心機一転スポーツジムに通い始める、などができれば一番ですが、今更...と思われるかもしれません。
手軽に行う運動としてウォーキング、なわとび、ラジオ体操などがお勧めです。

運動が苦手な方にお勧めなのは、日常生活の中で活動量を増やすことです。
生活活動の中には、運動と同じものや運動以上の活動となるものもあります。
日常生活での掃除や買い物、育児など、身体活動として数値化することで、どの位エネルギーを消費しているかを知る目安として、メッツ（METs）があります。

メッツ（METs）とは、運動強度の単位で、安静時を１とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで「活動の強度」を示したものです。座って安静にしている状態を１メッツ、普通歩行が３メッツに相当します。

身体活動のメッツ表

個人の健康づくりのための身体活動基準

メッツを意識して、今まで以上に活動量を増やしてみましょう。
例えば、通勤時に一駅手前で降りて多く歩く、いつもより速く歩く、エスカレーターを使わずに階段を上る、など、ひとつひとつの積み重ねが、エネルギー消費に繋がります。

メッツからエネルギー消費量を計算することができます。

例えば、
《体重50kgの人が、縄跳びを10分した場合》
　　　　（12.3－１）×10分/60分×50＝94kcal

《体重60kgの人が、ラジオ体操（第一・3分）を毎日朝・夕2回、一週間続けた場合》

　　　　　（4.0－1）×42分/60分×60＝126kcal

《体重70kgの人が、大掃除でいつも以上にお風呂場の掃除を1時間した場合》
　　　　　　（3.5－1）×1×70＝175kcal
＊ジョギング25分した時と同じ消費エネルギー量となります。

早速、年末の大掃除で生活活動をupし、エネルギー消費をしてみませんか。

参考：e-ヘルスネット（厚生労働省）
　　　　国立健康・栄養研究所‐改訂版「身体活動のメッツ（METs）表」
　　　　厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」